ale bcaa

[...] przysiadów _________________________________________________ Komentarzzarzut - coś tam lepiej jest, jak jest większy ciężar jakoś mi łatwiej, łapska już coraz mniej pracują, ale coś nie teges z barkami, obojczyki tak obite, że przy 2 końcowych seriach włożyłam sobie poduszke pod koszulke %-) mc - #-P#-P, Oveja pokłony za 10x10%-), musze niżej [...]

[...] 30g koncentratu, fasola szparagowa 3. 100g truskawek, 220g serc indyczych, 8g masła, kalafior 1572kcal BTW 141 / 64 / 104 ____________________________________ W morde ale mam dziś domsy na dupie i nogach. Na tyłku ciężko usiedzieć, mam nadzieje, że przez gpp ból troche się zmniejszy. FBW A myśle, że będę ładować 2x w tygodniu. Dupe i tak [...]

Trening - jeszcze nie było ale za jakąś godzine może będzie jaka wytrzymka \-) ___________________________ suple: o3, zma, multiwitamina, bcaa, zielona herbata, melisa Koryto 1. owies, jaja, serca indycze, mało, pomidor 2. ciecierzyca, whey, jajo, brokuł 3. cyc indyczy, marchew, masło, fasola szparagowa Tu ma być trening %-) 4. truskawki, serca [...]

[...] z 2-giej ręki za całe 13 euro. Jak na razie ok. Na razie nie śpieszę się, muszę pierw opanować technikę. Co do kalorii to raczej nie wskazuje ok, przynajmniej 2 x za mało, ale chociaż skala porównawcza jest. Poprzedni trening 30 min. =109 kal Brzuch: skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami : 25-24-20 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi [...]

[...] do tego. Niestety będąc leniwym i odżywiając się w ten sposób raczej wiele nie osiągniesz. Oczywiście jest szansa, że jakieś efekty redukcji tkanki tłuszczowej będą, ale raczej co najwyżej średnie i chwilowe. Podstawą jest dobrze dobrana dieta. Niekoniecznie katering dietetyczny, w tym bardziej 2200 kalorii dla chłopa o kasie ciała 100 [...]

pytam czy 5 czy 7-8 a aero robie po treningu, ciezkie ale ECA + bcaa + odpowiednia dieta robia swoje i miesa zbytnio nie leci ten plan bym wprowadzil tak za circa dwa tygodnie Zmieniony przez - FU w dniu 2007-03-25 10:44:03

[...] bedzie tylko tydzien na lekkie zregenerowanie sie/odpoczecie od kreatyny - gdzie i tak nie bylo w sumie zadnych problemow poza akcjami z Torrentem - zle trawienie + gazy - ale na 100% to wina Torrenta nie wszystkie osoby tak samo reaguja czesc osob tak reagowalo na Torrenta - po wiekszym 'researchu' tak wiec tydzien off od krety pozniej suple [...]

[...] 2 min miedzy seriami tylko robie jedno ćwiczenie za drugim , a w dni wolne od treningów (których praktycznie nie mam prawie) staram się prawie nie ruszać, tylko zapierdzielam. Kiedyś myślałem podobnie robiąc tylko siłownie, ale sw a kulturystyka to są 2 różne światy i dopóki sam nie spróbujesz to się nie przekonasz. Każdy ma swoje priorytety.

Postanowiłem ze opisze jak wygląda mój dzien diety i suplementacji w dni treningowe na macie,:-PP pierwszy posiłek tak jak wygląda ale prezważnie jeszcze dorzycam płatki owsiane, i o jedno jajko więcej. Potem w szkole popijam białeczko i jem banana, czesto wleci też jakaś kanapeczka czy coś ale tego nawet nie wliczam, Potem jem normalny obiad [...]

WIesz że też coś takiego kiedyś usłyszałem, myślałem że to głupota, ale jednak coś w tym jest... słyszałem jak na siłowni mówią: "psss, idziemy później na kebaba bo mnie katabolizm zje" ale nie wiem co o tym sądzić :)) Kebab akurat nie jest takim fajnym posiłkiem. Chyba że bez sosów... i w bułce pełnoziarnistej... i... no już mniejsza z tym :D [...]

[...] P+L 10*3kg/10*3kg/10*3kg 1.Jest progres ,czułam nawet luz w serii następnym razem dołożę. 2.No i w końcu poszło więcej bardzo się cieszę. 3a.Serie trochę z przerwą na oddech ale dałam radę. 3b.Tu zostaje tak , bo pilnuje techniki a i tak mam ramiona styrane. +Interwały orbitrek 8*30/30 ....zgon :)) Trening bardzo fajny w końcu czuje przypływ [...]

[...] ** Kofeina 200mg przed treningiem ** Ca + Mg + Kawa (zapomniałem kvrwa BCAA przed trenem :-[[[ ) TRENING 1 posiłek ryż gotwane jabłka banan kura mleko 2posiłek naleśniki: maka pełnoziarnista jajka mleko twaróg jogurt nat. słodzik omega 3 x3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa577f5a74714fd28283713771ee34e2.jpg 3 posiłek ryż kura ser żółty [...]

[...] wydzielanie adrenaliny, która odpowiada za uwalnianie kwasów tłuszczowych z komórek tłuszczowych. Warunkiem tego procesu jest jednak niski poziom insuliny, dlatego należy kontrolować ilość oraz jakość spożywanych węglowodanów. Aby manipulacja aktywnością receptorów alfa i beta była możliwa należy utrzymać ujemny bilans energetyczny." [...]

[...] stojąc 60x20/70x18/80x16 - Uginanie nadgarstków podchwyt 10x25/15x18/15x15 - Allaszki 55x25/60x20/65x18 WL skos góra: dobrze dobrany ciężar, ostatnie powtórzenia już ciężko ale dało rade. Przysiad: 1 seria poszła gorzej niż pozostałe. 70kg już przy ostatnich 2 powtórzeniach stawiało opór;/ Unoszenie + wyciskanie: Lajtowo poszło następnym razem [...]

[...] zad od ławki;/ Wydaję mi się że trochę źle robię te wyciskanie. Czuje barki, a tak(jak pisało i Antosa w dzienniku) nie powinno być... Przysiad: ostatnia seria masakra ale dało rade :] Unoszenie + wyciskanie: palenie niesamowite, niby ciężar taki mały i z pozoru może się wydawać łatwe ale zapewniam tak nie jest ;d Młotki: nie dawałem 12kg [...]

[...] - Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drażku + Unoszenie kolan w zwisie na drażku 20+15 Chciałem zrobić szybki trening i zrobiłem... zajął mi 55 minut. Konkret siła ale nie chciałem przesadzać więc nie zwiekszałem nic dzisiaj. Wycisk od czubka: poszło w miare lekko zrobiłem dzis 5 a nie 6 serii Podciąganie sztangi do brody: tu już [...]

[...] Po pierwszej serii wykroków zacząłem ciężko oddychać(pierwszy raz miałem takie uczucie). Musiałem odpocząć pare minut by zrobić kolejną serie. Miałem już wychodzić z siłowni ale poczekałem czy trudność z oddychaniem ustąpi i na całe szczęście odpuściło i mogłem kontynuować trening. Przysiad: słabo, mało sił, 70kg mnie dobiło... Wykroki: ciężar [...]

[...] jaki do tej pory odbyłem! Była moc, dobre czucie, jestem bardzo zadowolony ;] Podciąganie: Staram się jak najmocniej spiąć łopatki i wypchnąć klatkę, ilość nie powala ale za to dobre czucie było(mam nadzieje :p ) MC: Poszalałem, do 80kg szło lajtowo, przy 90 już nie tak od 9 powtórzenia musiałem kilka sekund odczekać zanim wykonam kolejne. [...]

Dzień 32 Dzień minął szybko, w robocie się trochę nadźwigałem ale trening wyszedł zayebisty ;] Trening Naramienne, przedramie, brzuch Arnoldki rampa 15 7x15/10x15/12x15/15x10 Wycisk zza głowy rampa 12 10x12/15x12/20x12/25x12/30x12(liczone tylko obciążenie) Unoszenie bokiem 3x20 5x20/5x20/5x17 Odwodzenie ramion w tył z linkami wyc. górnego [...]

[...] 10x12/10x12/10x12 7x12/7x12/10x10 13. Uginanie jednorącz na modlitewniku 5x15/5x15 7x12/5x15/5x15 Kolejny dobry trening :] Podciąganie:Miałem dowiesić obciążenie ale jeszcze się wstrzymałem, praca bicepsów już tylko minimalna z czego bardzo się cieszę. Wiosło podchwyt: coś mi się pokręciło i to wiosło zrobiłem najpierw. Dobrze czułem [...]